自我檢測七個方法
廖叔叔健康屋20年來的飲食輔導經驗，提供以下七項自我檢測的方法，看看自己是否也屬於蛋白質缺乏者之一。
1、經常掉髮、髮絲粗硬沒有韌性。
2、指甲脆弱易斷、皮膚暗淡、粗糙沒有光澤。
3、手腳冰冷、容易怕冷、頻尿、喝水少。
4、免疫力差、感冒不易復原。
5、不明原因的嚴重便秘、腸胃消化功能不佳。
6、講話有氣無力，中氣不足，不明原因疲累。
7、下半身容易水腫、容易腳麻。
如何計算妳的蛋白質需求？
首先要搞清楚妳的體重是多少。
先將體重轉換成公斤（如果單位是磅需要先除以2.2），然後再依據活動量將體重乘以平均數值。
低活動量：體重乘以0.8（久坐不動）
中活動量：體重乘以1.3（基本運動量、勞力性質工作、懷孕者）
高活動量：體重乘以1.8（高強度體能活動）
得出的數值即為妳一天所需的蛋白質。
妳也可以直接查看以下的表格，去尋找妳的參考數值。
另一方面，我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0，但並未加計運動量等其他因素，所以實際數值與此表相差不遠。
或著妳也可以用基礎代謝率（BMR）來計算妳的一日所需。
先計算出妳的BMR後，再乘上妳的活動量，得到整日所需熱量。（男性適用）
低活動量 – BMR*1.2
中活動量 – BMR*1.5
高活動量 – BMR*1.8
再依據每日所需熱量應有20%來自蛋白質，將妳的熱量乘以0.2得到蛋白質所提供的熱量。
又因為每克的蛋白質能提供4大卡，再把蛋白質所提供的熱量除以4，所得即為妳的每日所需蛋白質。
舉例：我的基礎代謝量（BMR）為1500大卡，整日中等活動量，1500*1.5 = 2250（一天所需熱量）
2250*0.2 = 450（蛋白質所提供的熱量）
450 / 4 = 112.5（每日所需蛋白質）
※不論妳算出來的結果為何，要知道，沒有任何神奇的食物能取代妳的正餐與規律運動。
我自己本身是47-48KG 那我需要38.2gram的蛋白质。
如果计算基礎代謝率（BMR）-1100*1.2=1320
1320*0.2=264
264/4=66gram
所以我应该38.2-66g吧~
好的蛋白是哪几种？
Soy Protein 是最优质的蛋白。而herbalife就是提供了我们优质的蛋白质
如果要健身或满足饱感，雕塑身型就不可以缺少了这个~
可以加在饭菜上吃哦~
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